Shopee 3-3

Có nhiều hoạt động tăng miễn dịch:thuốc tăng cường hệ miễn dịch, thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch, sữa tăng cường hệ miễn dịch,…  Bài viết dưới đây rolo.vn sẽ chia sẻ đến bạn những chế độ tập luyện làm tăng cường hệ miễn dịch nhanh nhất. Hãy cùng chúng tôi theo dõi nhé!

1. Hệ miễn dịch của cơ thể

Hệ thống miễn dịch tiếng anh là gì? Thuật ngữ “Immune System” trong tiếng anh có nghĩa là “hệ miễn dịch” – một hệ thống được tạo thành từ mạng lưới các tế bào đặc biệt, protein, mô và cơ quan. Chúng phối hợp với nhau để bảo vệ con người chống lại vi trùng và vi sinh vật có trong cuộc sống hàng ngày.

Một trong những tế bào quan trọng của hệ miễn dịch là tế bào bạch cầu, bao gồm hai loại cơ bản kết hợp với nhau để tìm kiếm và tiêu diệt các sinh vật truyền nhiễm – “những kẻ xâm lược” có hại cho sức khỏe. Hệ miễn dịch tấn công những yếu tố gây bệnh cho cơ thể con người thông qua một loạt các bước được gọi là phản ứng miễn dịch.

Khác với hệ thống thần kinh, hệ miễn dịch của cơ thể phức tạp hơn và nằm ở khắp các nơi trong người, bao gồm:

  • Amidan cổ họng
  • Hệ thống tiêu hóa
  • Tủy xương
  • Da
  • Hạch bạch huyết
  • Lá lách
  • Niêm mạc mỏng bên trong mũi, họng và bộ phận sinh dục
  • Việc phân bố rải rác ở nhiều vị trí giúp hệ miễn dịch hình thành và lưu trữ các tế bào, cũng như duy trì hoạt động liên tục nhằm giữ cho toàn bộ cơ thể luôn khỏe mạnh.

2. Vai trò của hệ thống miễn dịch

2.1. Bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm bệnh

Hệ miễn dịch là hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Trong khi đó, “những kẻ xâm lược” khiến con người mắc bệnh bao gồm vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, và thậm chí là nấm. Chúng có mặt ở khắp mọi nơi như trong nhà, nơi làm việc và môi trường tự nhiên. Phản ứng miễn dịch được diễn ra như sau:

Tangcuong

Bảo vệ cơ thể khỏi virus

  • Bước 1: Một hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ bảo vệ con người bằng cách tạo ra một rào cản ngăn chặn mầm bệnh hoặc kháng nguyên lạ xâm nhập vào cơ thể.
  • Bước 2: Nếu chúng có thể vượt qua khỏi hàng rào, hệ miễn dịch tiếp tục sản sinh các tế bào bạch cầu, cũng như các hóa chất và protein khác nhằm tấn công và phá hủy những yếu tố lạ có thể gây hại này. Hệ miễn dịch sẽ làm mọi cách để tìm ra và loại bỏ kháng nguyên trước khi chúng bắt đầu phân chia.
  • Bước 3: Trong trường hợp thất bại, hệ thống phòng thủ của cơ thể còn tăng cường hoạt động mạnh mẽ hơn nữa để kìm hãm, không để cho mầm mống gây bệnh phát triển.

Hệ miễn dịch có thể nhận ra hàng triệu kháng nguyên khác nhau và sẽ phát huy toàn bộ chức năng cần thiết để loại bỏ hầu hết những yếu tố gây bệnh xâm nhập. Nếu hoạt động một cách bình thường, hệ thống phòng thủ phức tạp này có thể ngăn chặn các vấn đề sức khỏe từ cảm lạnh thông thường cho đến ung thư nguy hiểm.

2.2. Tạo kháng thể chống bệnh cũ tái phát

Con người được sinh ra với một mức độ hệ miễn dịch và sức đề kháng nhất định, song chúng sẽ cải thiện dần theo thời gian. Khi trẻ em thường xuyên mắc các bệnh cảm vặt, hệ thống miễn dịch sẽ tạo ra một “ngân hàng” kháng thể trong lần đầu tiên tiếp xúc với căn bệnh và hình thành khả năng chống lại chúng trong tương lai. Đưa những mầm bệnh đã được làm yếu vào trong cơ thể nhằm tạo điều kiện cho hệ miễn dịch chiến thắng, tạo ra kháng thể và ngăn chặn bệnh tái phát cũng chính là cách mà vắc xin hoạt động.

Tuy nhiên, hệ miễn dịch sẽ trở nên kém hiệu quả hơn khi con người già đi. Suy giảm miễn dịch có thể khiến họ yếu dần và dễ mắc bệnh, phổ biến là viêm khớp và ngay cả là một số loại ung thư.

Xem thêm  Tẩu sạc xe hơi nên mua không? sạc điện thoại trên xe ô tô loại nào tốt?

3. Tầm quan trọng của hệ miễn dịch

Khi hệ miễn dịch của cơ thể suy giảm, vi khuẩn, virus và độc tố có thể tấn công con người, từ đó dẫn đến một số căn bệnh.

Dị ứng và quá mẫn cảm với một số chất được cho là có nguyên nhân từ rối loạn hệ miễn dịch. Lúc này, hệ miễn dịch bị lỗi sẽ tự động chiến đấu với các yếu tố không quá nguy hiểm, ví dụ như phấn hoa hoặc lông động vật, khiến cơ thể trở nên nhạy cảm hơn khi tiếp xúc với chúng.

Miendich

Ngoài ra, hệ miễn dịch cũng đóng vai trò chính trong quá trình thải ghép ở những bệnh nhân thực hiện phẫu thuật cấy ghép thay thế các mô hoặc cơ quan nội tạng. Rối loạn miễn dịch còn gây ra những bệnh lý khác, chẳng hạn như:

  • Các bệnh tự miễn: Tiểu đường ở trẻ vị thành niên, viêm khớp dạng thấp và thiếu máu
  • Các bệnh suy giảm miễn dịch: HIV/AIDS (hội chứng suy giảm miễn dịch mắc phải ở người) và suy giảm miễn dịch kết hợp nghiêm trọng SCID

4. Duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh

Không có loại thuốc hay chất bổ sung nào có tác dụng để tăng cường hệ miễn dịch. Thay vào đó, những thói quen sống lành mạnh có thể giúp cải thiện chức năng của hệ miễn dịch, cụ thể là:

  • Tập thể dục:
    Lười vận động không chỉ khiến cho cơ thể cảm thấy uể oải mà còn làm yếu đi hệ miễn dịch và sức đề kháng. Ngược lại, chỉ cần những bài tập thể dục nhẹ nhàng, ví dụ như đi bộ nhanh, cũng giúp kích thích các tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn, giải phóng hormone endorphin có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.
  • Ăn uống lành mạnh:
Anuong
Thừa cân kéo sức khỏe và hệ miễn dịch của con người giảm xuống.

Thừa cân kéo sức khỏe và hệ miễn dịch của con người giảm xuống. Do đó, dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp hệ miễn dịch và sức đề kháng hoạt động tốt. Bên cạnh rau củ và trái cây giàu vitamin cũng như chất chống oxy hóa, tỏi và một số loại nấm cũng có công dụng kháng sinh, tăng cường sức đề kháng.

  • Ngủ đủ giấc:
    Ngủ giúp ngăn chặn các tế bào khỏi bị tổn hại và suy yếu. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và dễ mắc bệnh hơn. Một giấc ngủ sâu và đủ được xem như liều thuốc chữa bệnh tuyệt vời cho cơ thể con người.
  • Kiểm soát căng thẳng:
    Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Căng thẳng trong một thời gian dài khiến con người dễ mắc các bệnh từ thông thường cho đến nghiêm trọng hơn, bao gồm tim mạch và tăng huyết áp. Thực hành thiền hoặc tập yoga là cách để giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
  • Không lạm dụng rượu bia và chất kích thích:
    Uống rượu với số lượng nhất định có thể đem lại lợi ích cho sức khỏe. Nhưng nếu lạm dụng rượu bia và chất kích thích sẽ gây ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu, làm giảm sức đề kháng và suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể.
  • Sống hạnh phúc:
    Những người có đời sống tinh thần với tình bạn và tình yêu tốt đẹp thường có xu hướng khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu cho thấy mức protein trong hệ thống miễn dịch, gọi là immunoglobulin A (IgA), sẽ tăng cao hơn ở người trưởng thành có quan hệ tình dục đều đặn và lành mạnh. Sống hạnh phúc sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, bảo vệ toàn diện cơ thể khỏi các căn bệnh một cách tự nhiên mà không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc nào.

Tóm lại, vai trò của hệ thống miễn dịch là thực hiện các phản ứng nhanh và chuyên biệt nhằm bảo vệ cơ thể chống lại những mầm bệnh ngoại lai. Sức đề kháng của cơ thể đối với những đợt cảm cúm thông thường cho đến một số bệnh lý nguy hiểm cho thấy tầm quan trọng của hệ miễn dịch. Mặc dù các rối loạn liên quan đến hệ miễn dịch và sức đề kháng thường rất khó ngăn chặn, con người vẫn có thể xây dựng hệ miễn dịch của cơ thể mạnh mẽ hơn nhờ vào lối sống khoa học và sự phối hợp chặt chẽ với bác sĩ nếu mắc bệnh.

Những Hoạt Động Bạn Có Thể Thực Hiện Ngay

Đi Bộ Hàng Ngày Tối Thiểu 20 – 30 Phút

Đây là hoạt động bất cứ một người bình thường trong bất cứ độ tuổi nào đều có thể thực hiện được. Bạn có thể thực hiện điều này đơn giản trong ngày tùy vào khung giờ làm việc và học tập của mình mà không gây gián đoạn, ảnh hưởng tới lịch thường ngày.

Processed With Vsco With C7 Preset

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe. 

Gợi ý về khung giờ:

  • Bạn có thể đi bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối
  • Đi bộ ra bến để đi làm, đi học
  • Tranh thủ đi bộ trong khung thời gian nghỉ trưa tại cơ quan

Lợi ích của việc đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày

  • Giảm cân
  • Cải thiện tâm trạng
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
  • Cải thiện trí nhớ
  • Ổn định đường huyết

Chơi môn thể thao tùy chọn mà bạn yêu thích (tối thiểu 2 lần mỗi tuần)

Bong Ro

Chơi thể thao. 

 

Việc tập luyện không câu nệ là môn thể thao gì, còn gì hơn khi bạn vừa chơi môn thể thao mình yêu thích đồng thời tăng cường sức khỏe và sức đề kháng đúng không? Thường vấn đề gặp phải khi bạn hoãn việc tập luyện đến từ các lý do như:

  • Tôi không có thời gian để tập luyện! Không, mỗi người ai cũng đều có 24h mỗi ngày, đây là lý do bất cứ một người lười thể thao nào cũng đưa ra. Hy vọng rằng, khi bạn tìm đọc tới bài viết này đủ thấy bạn muốn thay đổi rồi đúng không? Bạn luôn có thể sắp xếp thời gian vào sáng sớm hoặc tối muộn.
  • Tôi bận nấu nướng, con cái lấy đầu thời gian? Mình hoàn toàn hiểu và thông cảm với những người mẹ bận rộn của chúng ta. Nhưng đây có nên là lý do để bạn dễ dính bệnh, dễ cảm cúm, ho rồi lây sang cho con cái bạn? Bạn luôn có thể thu xếp thời gian đi bộ hoặc chạy nhẹ sau khi xong việc bếp núc và con cái buổi tối đúng không?
Xem thêm  Xe đạp thể thao đáng sở hữu nhất hiện nay

Tập luyện một cách chuyên nghiệp với chế độ khắc nghiệt

Đây có lẽ sẽ là cách bạn thúc đẩy sức khỏe bền bỉ cũng như hệ thống đề kháng nhanh và mạnh mẽ nhất. Mình có mục đích chính là chia sẻ chế độ tập luyện này với thế hệ trẻ có nhu cầu luyện tập thúc đẩy nhanh sức khỏe và sự dẻo dai lên như mình mà không tìm được thông tin.

Phía dưới đây mình sẽ chia sẻ chế độ tập luyện của Navy Seals của Mỹ cho những học viên mới tập luyện để vượt qua vòng Sơ Khảo! (Còn tập theo như lính Mỹ thực sự thì chúng mình có lẽ chưa làm được đâu).

Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc tập GYM với các phương pháp tập nổi tiếng thúc đẩy sức khỏe tim mạch, đốt mỡ như:

  • HIIT
  • TABATA
  • AEROBIC
  • SPORT DANCE

Những Điều Bạn Nên Biết Khi Tự Tập Luyện

Tập thể dục giúp giảm cơ hội phát triển bệnh tim. Nó cũng giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ. Những lợi ích cơ bản nhất của việc thể dục thể thao thường xuyên.

  • Hoạt động thể chất có thể giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi và đường thở. Điều này có thể làm giảm khả năng bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh khác.
  • Tập thể dục gây ra sự thay đổi trong kháng thể và bạch cầu (WBC). WBC là các tế bào hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật. Những kháng thể hoặc WBC lưu hành nhanh hơn, vì vậy chúng có thể phát hiện vi khuẩn lạ sớm hơn để xử lý ngay so với trước đây.
  • Nhiệt độ cơ thể tăng nhanh trong và ngay sau khi tập thể dục có thể ngăn vi khuẩn phát triển. Sự gia tăng nhiệt độ này có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng tốt hơn. (Điều này tương tự với những gì xảy ra khi bạn bị sốt.)
  • Tập thể dục làm chậm sự giải phóng hormone căng thẳng. Một số căng thẳng làm tăng cơ hội bệnh tật. Hormone căng thẳng thấp hơn có thể bảo vệ chống lại bệnh tật.
  • Tập thể dục là tốt cho bạn, nhưng, bạn không nên tập quá sức.

Chế Độ Tập Luyện Của Navy Seals (Đặc Công Mỹ)

Thói quen tập luyện của Navy SEALs là một chế độ tập luyện khó khăn không dành cho tất cả mọi người. Thực hiện được theo chu kỳ tập luyện này và bạn sẽ nhận được kết quả nhanh chóng. Chương trình tập luyện này đã được Navy SEALs sử dụng để giúp các tân binh của họ sẵn sàng vượt qua kỳ thi cuối cùng.

Hai level tập luyện bao gồm loại I (một người mới bắt đầu tập luyện cho những người mới bắt đầu) và level tập luyện loại II, được thiết kế cho những người hiện tập luyện đều đặn.

Chế Độ Tập Luyện Level I

Mục đích của loại I là xây dựng sức khỏe dần dần lên mức có thể chạy 16 dặm một tuần. Sau đó, và chỉ khi bạn đạt được mức tối thiểu này, bạn mới có thể tiếp tục với bài tập loại II. Loại I là một chương trình được thiết kế tập luyện trong vòng 9 tuần.

Lịch trình chạy Level I

Chaybo

  • Tuần 1 và 2: 2 dặm mỗi ngày, 8:30 /dặm, thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu (6 dặm tổng trong tuần)
  • Tuần 3: Không chạy vì có nguy cơ gãy xương do căng thẳng cao
  • Tuần 4: 3 dặm mỗi ngày, từ thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu (9 dặm tổng trong tuần)
  • Tuần 5 và 6: Thứ 2 dặm, Thứ Ba 3 dặm, Thứ Năm 4 dặm, Thứ Sáu 2 dặm (11 dặm tổng trong tuần)
  • Tuần 7, 8 và 9: Thứ 4 dặm, Thứ Ba 4 dặm, Thứ Năm 5 dặm, Thứ Sáu 3 dặm (16 dặm tổng trong tuần)

Lịch tập thể dục (PT) loại I

Taptheduc

Thực hiện các bài tập này Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu

Tuần 1

Pushups: 4 set 15 lần lặp lại
Situps: 4 set 20 lần lặp lại
Pullups: 3 set 3 lần lặp lại

Tuần 2

Pushups: 5 set 20 lần lặp lại
Situps: 5 set 20 lần lặp lại
Pullups: 3 set ba lần lặp lại

Tuần 3 và 4

Pushups: 5 set 25 lần lặp lại
Situps: 5 set 25 lần lặp lại
Pullups: 3 set bốn lần lặp lại

Tuần 5 và 6

Pushups: 6 set 25 lần lặp lại
Situps: 6 set 25 lần lặp lại
Pullups: 2 set 8 lần lặp lại

Tuần 7 và 8

Pushups: 6 set 30 lần lặp lại
Situps: 6 set 30 lần lặp lại
Pullups: 2 set 10 lần lặp lại

Tuần 9

Pushups: 6 set 30 lần lặp lại
Situps: 6 set 30 lần lặp lại
Pullups: 3 set 10 lần lặp lại

Để có kết quả tốt nhất, bài tập nên được xen kẽ. Thực hiện một set pushup, sau đó là một set situp, tiếp theo là một set pullup, ngay lập tức không nghỉ ngơi. Sau đó tiến hành tập tiế set tiếp theo của mỗi bài tập.

Lịch bơi loại I

Boi Sai 1

Sidestroke không có vây 4 đến 5 ngày một tuần

  • Tuần 1 và 2: Bơi liên tục trong 15 phút
  • Tuần 3 và 4: Bơi liên tục trong 20 phút
  • Tuần 5 và 6: Bơi liên tục trong 25 phút
  • Tuần 7 và 8: Bơi liên tục trong 30 phút
  • Tuần 9: Bơi liên tục trong 35 phút
Xem thêm  Top 10 giày thể thao nam Biti's được ưa chuộng và bán chạy nhất hiện nay

Nếu bạn không có quyền truy cập vào một hồ bơi, đi xe đạp trong thời gian dài gấp đôi bạn sẽ bơi. Nếu bạn có quyền truy cập vào một hồ bơi, bơi mỗi ngày. Bơi 4 đến 5 ngày một tuần trong 200 mét trong một phiên làm mục tiêu tập luyện ban đầu của bạn. Ngoài ra, bạn muốn phát triển sidestroke của mình ở cả bên trái và bên phải. Cố gắng bơi 50 mét trong một phút hoặc ít hơn.

Tập luyện thường xuyên cho Hải quân cấp II (Cấp độ nâng cao)

Thói quen tập luyện của Navy SEALs Loại II là một bài tập luyện cường độ cao hơn dành cho những người đã tham gia chương trình tập luyện thể dục thường xuyên hoặc những người đã hoàn thành các yêu cầu của thói quen tập luyện loại I. Đừng cố gắng tập luyện này trừ khi bạn có thể hoàn thành tuần 9 của loại tập luyện.

Lịch chạy Level II

Chạy vào thứ hai, thứ ba, thứ năm, thứ sáu và thứ bảy.

  • Tuần 1 và 2: (3/5/4/5/2) dặm (19 dặm một tổng tuần)
  • Tuần 3 và 4: (4/5/6/4/3) dặm (22 dặm một tổng tuần)
  • Tuần 5: (5/5/6/4/4) dặm (24 dặm một tổng tuần)
  • Tuần 6: (5/6/6/6/4) dặm (27 dặm một tổng tuần)
  • Tuần 7: (6/6/6/6/6) dặm (30 dặm một tổng tuần)

Trong tuần 8 và 9 trở đi, không cần thiết phải tăng khoảng cách chạy; làm việc với tốc độ chạy 6 dặm của bạn và cố gắng giảm chúng xuống còn 7:30 mỗi dặm hoặc thấp hơn. Nếu bạn muốn tăng khoảng cách cho các lần chạy của mình, hãy thực hiện dần dần việc tăng không quá 1 dặm mỗi ngày cho mỗi tuần sau tuần 9.

Lịch tập luyện thể chất loại II

Hoàn thành các set và lặp lại Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu

Tuần 1 và 2

Pushups: 6 set 30 lần lặp lại
Situps: 6 set 35 lần lặp lại
Pullups: 3 set 10 lần lặp lại
Dips: 3 set 20 lần lặp lại

Tuần 3 và 4

Pushups: 10 set 20 lần lặp lại
Situps: 10 set 25 lần lặp lại
Pullups: 4 set 10 lần lặp lại
Dips: 10 set 15 lần lặp lại

Tuần 5

Pushups: 15 set 20 lần lặp lại
Situps: 15 set 25 lần lặp lại
Pullups: 4 set 12 lần lặp lại
Dips: 15 set 15 lần lặp lại

Tuần 6

Pushups: 20 set 20 lần lặp lại
Situps: 20 set 25 lần lặp lại
Pullups: 5 set 12 lần lặp lại
Dips: 20 set 15 lần lặp lại

Những bài tập này được thiết kế cho sức bền cơ bắp đường dài. Mệt mỏi cơ bắp sẽ mất nhiều thời gian hơn và lâu hơn để phát triển các bài tập lặp đi lặp lại cao. Để có kết quả tốt nhất, hãy xen kẽ các bài tập mỗi set, để nghỉ nhóm cơ đó trong một thời gian ngắn.

Tập luyện Kim tự tháp

Sau khi bạn đạt được tiêu chuẩn Loại I và II, bạn có thể thực hiện một bài tập kim tự tháp với bất kỳ bài tập nào để thay đổi tập luyện của bạn. Mục tiêu là từ từ xây dựng mục tiêu, sau đó xây dựng lại từ đầu đến giờ tập luyện. Ví dụ, pullups, situps, Pushups và dips có thể được xen kẽ như trong các bài tập trên, nhưng lần này chọn một số làm mục tiêu của bạn và xây dựng theo số đó. Mỗi số được tính là một set. Làm việc theo cách của bạn lên và xuống giống như kim tự tháp.

Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là 5 lần lặp lại, số lần lặp lại bạn sẽ làm cho mỗi bài tập sẽ là:

Pullup: 1,2,3,4,5,4,3,2,1
Pushup: 2,4,6,8,10,8,6,4,2 (gấp hai lần số lượng pullup)
Situps: 3,6,9,12,15,12,9,6,3 (gấp ba lần số lượng pullups)
Dips: Tương tự như pullup

Tập luyện bơi lội Level II

Bơi 4 đến 5 ngày mỗi tuần

  • Tuần 1 và 2: Bơi liên tục trong 35 phút.
  • Tuần 3 và 4: Bơi liên tục trong 45 phút với vây.
  • Tuần 5: Bơi liên tục trong 60 phút với vây.
  • Tuần 6: Bơi liên tục trong 75 phút với vây.

Lúc đầu, để giảm căng thẳng ban đầu lên cơ chân của bạn khi bắt đầu bằng vây, hãy bơi xen kẽ 1000 mét với vây và 1000 mét mà không có chúng. Mục tiêu của bạn là bơi 50 mét trong 45 giây hoặc ít hơn.

Hoạt động căng cơ (Stretching) và rèn luyện thể chất

Vì Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu được dành cho PT, nên dành ít nhất 20 phút vào Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Bảy cho hoạt động căng cơ. Bạn có thể căng cơ trong 15 phút trước khi tập luyện, sau khi khởi động, stretch sau khi tập luyện hoặc stretch như một hoạt động riêng biệt. Một cách tốt để làm stretching là bắt đầu ở phía trên và đi xuống phía dưới. Căng đến căng nhất cơ thể, nhưng không để cảm giác bị đau; giữ trong 10 đến 15 giây. Kéo căng mọi cơ bắp trên cơ thể bạn từ cổ đến bắp chân, tập trung vào đùi, hông, ngực, lưng và vai

Câu hỏi thường gặp về tăng cường hệ miễn dịch

Hỏi:Tăng cường hệ miễn dịch là gì?

Đáp: Liệu pháp tăng cường miễn dịch tự thân  phương pháp lọc lấy tế bào miễn dịch, tế bào T và tế bào NK trong cơ thể ra ngoài và nuôi cấy tăng sinh lên hàng tỷ tế bào và truyền lại cho cơ thể người bệnh hoặc người tiếp nhận.
Hỏi: Ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch?
Đáp:
  • Trái cây họ cam quýt. …
  • Ớt chuông đỏ …
  • Bông cải xanh. …
  • Tỏi. …
  • Gừng. …
  • Cải bó xôi. …
  • Sữa chua nguyên chất. …
  • Hạnh nhân.

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ về những chế độ tập luyện cho cơ thể để tăng cường hệ miễn dịch, hy vọng bạn đã chọn cho mình được chế độ tập luyện phù hợp và hiệu quả nhất giúp tăng tường hệ miễn dịch nhanh chóng nhất. Chúc bạn thành công.

Rolo.vn Team

Trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*
Back To Top

Đăng ký

Registration complete !

Hiển thị

Đặt lại mật khẩu của bạn

Please enter your email address. You will receive a link to create a new password.

Kiểm tra email và lấy link kích hoạt.

Đóng